Esqueça as dietas para o estômago liso, todos os "pequenos truques" possíveis e outras bobagens sobre como se livrar da gordura no estômago. Aqui está uma história real e um conselho eficaz que ajuda você a se livrar dela para sempre.
Você sabia que certas células adiposas do seu corpo são extremamente resistentes à mobilização e combustão?
Você já ouviu falar que essas células adiposas tendem a se recolher de estômago, nos quadris e nos quadris?
Você sabia que existem várias dietas, exercícios e aditivos cientificamente sólidos que você pode usar para se livrar da gordura para sempre?
Imagine que você tem uma cintura estreita e uma imprensa em forma o ano todo.
Imagine que nunca haverá uma dieta estranha ou treinamento exaustivo, que só está decepcionado com seus resultados.
Imagine quais aditivos têm uma medida cientificamente comprovada para perda de peso e que desperdício de dinheiro são.
Bem, você não precisa representar nada, porque vou contar tudo isso neste artigo.
Em apenas 15 minutos, você sabe por que é tão difícil se livrar da gordura no estômago e o que exatamente deve ser feito para que ele desapareça uma vez.
Vamos primeiro ver o que distingue a gordura no estômago de gordura em outras partes do corpo.
Por que a gordura está no estômago e nas laterais tão "teimosa"?
Se você não consegue se livrar da gordura no estômago, não se preocupe ...
- Você não tem problemas com a genética;
- Você não precisa fazer nenhum exercício especial;
- Com seus hormônios, tudo é provavelmente em ordem;
- Você não come comida "errada" (sim, o açúcar não é um problema!);
- Você não precisa rejeitar carboidratos.
Na verdade, você pode seguir o conselho do "guru" para se livrar da gordura no estômago ... realizar exercícios especiais da Internet ... exclua produtos que "entupem os hormônios" ... coloque todo tipo de açúcar ... Sente -se em uma dieta chata de carboidrato baixo ...
... E até o fim da vida, a gordura feia no estômago não se livra.
Embora não deva.
Independentemente de sua genética e hormônios, eles Você pode Você tem um estômago esbelto que sonha. E pode ser mais fácil do que você pensou se você sabe exatamente o que e por que faz isso.
E esse conhecimento começa com uma compreensão de como a fisiologia da "gordura ardente" realmente funciona.
Quando falamos sobre "queima de gordura", falamos de um processo que consiste em 2 partes: Lipólise E oxidação.
A lipólise é um processo através do qual as células adiposas da energia acumulada (ácido graxo) derramam no sangue, e a oxidação é o processo de uso (ou "queima") com as células desses ácidos graxos.
O principal método para estimular a lipólise é a produção de adrenalina e noradrenalina, que são conhecidas como Catecolaminas.
Essas substâncias entram na corrente sanguínea, entram nas células adiposas e conectam certos pontos que são conhecidos comoReceptores.
Depois que as catecolaminas se uniram às células adiposas, elas causam a liberação de ácidos graxos que são armazenados nessas células. Em seguida, outras células podem usar esses ácidos graxos como fonte de energia.
A maioria das pessoas não sabe que nem todas as células adiposas são iguais. Algumas células reagem bem às catecolaminas, outras não.
Se você estava de dieta por algum tempo, sentiu isso. Certas áreas do seu corpo, como peito, mãos e rosto, rapidamente perdem peso, mas outras gostam de estômago, laterais e quadris não mudam.
O principal motivo é um fato simples ...
As células adiposas contêm 2 tipos de arruelas para catecolaminas que são diametralmente opostas em suas funções.
Eles são conhecidos como receptores alfa e beta e, embora sua fisiologia esteja satisfeita com o complexo, os seguintes assuntos: os receptores alfa diminuem a lipólise e os receptores beta estão em execução.
Portanto, as células adiposas com um grande número de receptores beta são relativamente facilmente mobilizadas, enquanto células com um grande número de receptores alfa não fazem isso.
Portanto, quando você está em uma dieta de queda de gordura, pode ver resultados rápidos nas áreas do corpo, como peito, braços e rosto, mas quase nada acontece em outras áreas, como estômago, laterais e quadris.
Uma das principais razões pelas quais a gordura em certas áreas (por exemplo, estômago) é uma "persistente" que as próprias células adiposas são muito resistentes à mobilização, ou seja, muitos outros receptores alfa como receptores beta.
Se agora você sabe por que a gordura no estômago permanece por tanto tempo, vamos dar uma olhada em algumas estratégias para vencer.
5 maiores mitos sobre a queima de gordura no estômago
Se você entrar em uma pergunta como pode engordar no sistema de pesquisa no estômago, leia muito absurdo sobre esse tópico.
Melhor prestar atenção aos seguintes fatos.
- Você não pode se livrar da gordura no estômago. Nenhum número de torções, tábuas ou outros exercícios queima exatamente no estômago.
- Não há produtos específicos que ajudem ou afetam esse processo. O estômago não cresce devido a produtos "processados" e laticínios fortemente glicêmicos e não ajudam a "gorduras saudáveis".
- O problema não é a frequência das refeições. O consumo frequente de alimentos em pequenas porções durante o dia "não faz o metabolismo" e, se você comer com menos frequência e com menos frequência e em grandes porções, o corpo não será colocado no "regime de jejum".
- Comer à noite também não importa. O consumo da maioria de suas calorias diárias uma vez ou outra não influencia a perda de peso ou a estrutura corporal.
- O estresse não tem nada a ver com isso. O estresse pode contribuir para o comportamento, o que leva ao ganho de peso, mas não pode causar isso diretamente por um desequilíbrio hormonal ou outros processos.
Como você pode engordar no estômago e se livrar dos lados: o que precisa ser feito?
Felizmente, é muito mais fácil se livrar da gordura no estômago do que muitas pessoas dizem. Há apenas duas coisas que você deve saber para fazer isso de uma vez por todas.
- Você precisa reduzir a porcentagem geral de gordura no corpo. Tudo realmente depende disso. Reduza o nível de gordura no corpo para 10% (para homens) e até 20% (para mulheres), e a maioria da gordura no estômago desaparecerá.
- Você pode usar certas dietas, treinamento e aditivos para mobilizar e queimar gordura no estômago mais rapidamente. Em vista do primeiro objeto, tudo o que você faz acelerará a queima de gordura no estômago para acelerar a gordura ardente como um todo.
No entanto, existem várias coisas especiais que você pode fazer para ajudar o corpo, melhor demais e se livrar dele, mesmo no estômago.
Combine as duas estratégias (aceleração da queima de gordura e melhoria na mobilização de células adiposas) e você terá um programa extremamente eficaz para não remover a gordura não -insidal no estômago.
5 possibilidades comprovadas para se livrar rapidamente de gordura no estômago
Como você sabe, existem dois métodos principais em que você pode se livrar da gordura no estômago mais rápido:
- Aumente a velocidade com que você queima gordura como um todo;
- É melhor ajudar o corpo a mobilizar células adiposas com um grande número de receptores alfa.
Conheço 5 diferentes oportunidades cientificamente comprovadas para fazer isso. Vamos falar sobre cada um deles.
1. Use uma falta moderada de calorias
Se você tem uma dieta, deve se esforçar para queimar gordura o mais rápido possível e manter músculos e saúde ao mesmo tempo.
O quão bem você faz isso é determinado principalmente pelo tamanho da deficiência de calorias.
Isso significa que um pequeno déficit de 5 a 10% resulta em um resultado pequeno e lento em comparação com uma deficiência de 20 a 25%.
Se você consumir proteína suficiente, realize exercícios de força para estimular a queima de gordura e minimizar o treinamento cardio, você pode manter com segurança a falta de calorias em 20 a 25%, o que significa que a perda de gordura com massa muscular mínima é maximizada.
Na verdade, eu diria que um déficit tão aumentado é necessário para continuar se livrando da gordura, enquanto eles estão se tornando mais alívio e cada vez mais progresso na luta contra a gordura "teimosa". Portanto, não tenha medo da falta moderada de calorias. Esta é uma ferramenta poderosa ao trabalhar no alívio.
2. Treine com estômago vazio
Se você já procurou conselhos sobre como se livrar de gordura mais rapidamente nas laterais, estômago e quadris, provavelmente leu sobre treinamento com o estômago vazio.
Segundo muitos especialistas, o treinamento vazio no estômago é uma maneira simples, mas poderosa, de aumentar a quantidade de gordura que o corpo queima durante o treinamento.
Há parte da verdade nessas palavras, mas nem tudo é tão fácil. Quão vazios deve estar o estômago? Quais tipos de exercícios funcionam melhor? Quais são os aspectos negativos dessa abordagem?
A primeira coisa que você deve entender: não é suficiente para sentir que seu estômago está "vazio". Isso não garante a aceleração da queima de gordura.
Ao treinar em um estado faminto, no entanto, você pode remover rapidamente a gordura, que está conectada ao nível de diferentes hormônios que influenciam a perda de gordura, e não seu estômago está vazio ou completo.
Você sabe que o nível de insulina está aumentando e a divisão, absorção, uso e preservação de nutrientes que ocorreram no corpo aumenta. Isso é chamado de "pós -prandiale" ("prandial", que "está conectado à comida") ou "bem -fed", que pode durar de 2 a 6 horas ou mais, dependendo de quanto e de que tipos de produtos eles consomem.
No final, o corpo termina a digestão dos alimentos, e o nível de insulina é reduzido a um nível fundamental baixo, estável, onde permanece até a próxima refeição. Isso é conhecido como Estado "pós -morto" ou "faminto".
Todos os dias seu corpo se move entre essas duas condições. Exercícios realizados no momento em que o nível de insulina está no avanço e o corpo ainda está digerindo alimentos são uma condição bem -linada. Exercícios que foram realizados no momento em que o corpo já concluiu a digestão e o nível de insulina caiu é uma sessão de treinamento em um estado faminto.
1. Estudos mostram que o treinamento aumenta em um estado faminto, tanto o nível de lipólise quanto o nível de oxidação da gordura.
Isso significa que, durante o treinamento no nível básico de insulina, o corpo é capaz de mobilizar e queimar melhor a gordura do que com um aumento no nível de insulina.
2. Estudos mostram que o fluxo sanguíneo no estômago aumenta em um estado faminto, o que contribui para a queima de gordura nessa área.
Como você sabe, uma das razões para a ocorrência de gordura "teimosa" e, especialmente, gordura no estômago, é reduzir o fluxo sanguíneo para essas áreas, e o treinamento faminto ajudará a se livrar dele.
No entanto, o treinamento faminto tem uma grande desvantagem - acelera a destruição dos músculos.
Isso é indesejável, porque se você danificar e destruir muitas células musculares no treinamento, o corpo não terá tempo para se recuperar e poderá perder músculos ao longo do tempo.
Outra desvantagem do treinamento faminto é um nível de energia reduzido. Muitas pessoas percebem uma redução de energia e atenção durante o treinamento em um estado faminto e, portanto, não podem manter a intensidade física e o humor mental usual.
Como você pode ver, o treinamento com o estômago vazio é uma ótima maneira de queimar mais depósitos gordurosos. É bom para a queima rápida de gordura, mas não para manter a massa muscular.
Felizmente, você pode se livrar desses menos com aditivos eficazes.
Você pode interromper a perda de massa muscular usando beta-hidroxi beta-metilbutirato (também conhecido como GMB). Esta substância é formada quando o corpo ataca tal aminoácido como uma leucina que estimula diretamente a síntese de proteínas.
A hidroximetilbutante ou HMB é um ácido orgânico formado no corpo humano devido à divisão de aminoácido -leucina, que faz parte do BCAA. O hidroximetilbutirato pode ser útil ao recrutar massa muscular, secagem e perda de peso, bem como para atletas que treinam resistência.
A GMB é frequentemente adquirida como assistente para aumentar os músculos, mas as investigações mostram que suas vantagens são, na melhor das hipóteses, duvidosas e também têm muitas desvantagens. Portanto, não posso dizer com confiança sobre sua influência no crescimento muscular.
No entanto, uma vantagem do GMB está bem estabelecida: é um meio antabólico extremamente eficaz.
Isso significa que é bom evitar o declínio muscular, o que significa que você pode se recuperar rapidamente após o treinamento e ter menos dor muscular (essa forma de ácido livre é muito promissor a esse respeito).
A GMB também não influencia os níveis de insulina no sangue, para que não viole seu estado faminto.
Todas essas propriedades do GMB o tornam uma excelente ferramenta para uso em treinamento faminto.
Seu efeito anti -cédico e a influência insignificante na insulina significam que você extrai todas as vantagens do treinamento faminto sem problemas relacionados à perda de massa muscular ou à produção de insulina.
3. Realize treinamento cardio com alta intensidade
Treinamento intervalado de alto intensivo (HIIT) é um método de treinamento no qual você pode mudar com baixa intensidade com intensidade quase máxima com baixa intensidade.
A idéia é simples: durante o tempo com alta intensidade, eles acrescentam o máximo possível e, durante o período com baixa intensidade, tentam respirar e se preparar para o próximo.
A essência do treinamento do HIIT é um tempo maior de queima de gordura eficaz em comparação com o treinamento de cardio tradicional com intensidade constante.
Por exemplo, um estudo de cientistas da Universidade do Oeste de Ontário provou que as pessoas queimaram mais gordura e 4-6 trinta e dois sprints (4 minutos de descanso) em comparação com uma esteira inclinada dentro de 60 Minuto.
Do ponto de vista matemático, isso é muito impressionante. 17-27 minutos O treinamento HIIT queima mais de 60 minutos de treinamento de cardio normal. Este não é um fenômeno aleatório, uma vez que os mesmos resultados foram alcançados em muitos outros estudos.
A ciência dá uma resposta clara: se seu objetivo é queimar o máximo de gordura possível em pouco tempo, o treinamento HIIT é uma maneira adequada de fazer isso.
Embora os mecanismos exatos desse processo ainda não estejam completamente claros, os cientistas identificaram vários fatores. Estudos mostram que o treinamento HIIT:
- Aumenta a velocidade do metabolismo dentro de 24 horas;
- Melhora a sensibilidade à insulina nos músculos, o que ajuda o corpo a absorver e usar melhor os alimentos (e não a salvá -lo na forma de gordura);
- Aumenta a capacidade dos músculos de queimar gordura da energia;
- Aumenta o hormônio do crescimento, que contribui para se livrar da gordura;
- Suporta o grau de catecolaminas, substâncias mobilizadas para queimar gordura;
- Reduz o apetite após o esforço físico, o que contribui para prevenir alimentos excessivos.
Para que o treinamento do HIIT seja eficaz, você não deve levar mais de 20 a 25 minutos e a cardiose curta ajuda a preservar melhor os músculos e a força.
4. Levante pesos pesados
Se você está familiarizado com o meu trabalho, sabe que sou um defensor de exercícios básicos com pesos pesados.
Esse tipo de treinamento oferece 2 grandes vantagens para a queima de gordura.
- Isso contribui para manter a força com a deficiência de calorias, o que, por sua vez, ajuda a manter os músculos.
- Isso aumenta o nível básico de metabolismo dentro de alguns dias após cada sessão de treinamento, e os estudos mostram que esse tipo de treinamento pode queimar centenas de calorias mais em comparação com o treinamento com pesos leves.
Outra vantagem dos exercícios básicos com difícil peso é que a maioria das pessoas tem mais prazer, como treinamento com uma alta seleção de repetições, o que implica mais progresso a longo prazo.
5. Tome aditivos comprovados para queimar gordura
Os aditivos não são a chave para se livrar da gordura. No entanto, se você combiná -lo com a nutrição correta e o treinamento certo, poderá acelerar significativamente esse processo.
Aqui está uma lista dos meus aditivos para queimar gordura que eu uso e que eu recomendo.
cafeína
Milhões de pessoas não podem se animar sem uma xícara de café da manhã, mas essa substância poderosa tem muito mais propriedades.
A cafeína ajuda a perder peso, aumentar a quantidade de energia que o corpo consome durante o dia e também aumenta a força, melhora a resistência muscular e a produtividade anaeróbica.
Estudos mostraram que a cafeína para obter os melhores resultados deve ser feita nos comprimidos ou na forma de pó, mesmo que precisem evitar a formação de tolerância.
Pessoalmente, recebo minha dose de cafeína do meu aditivo pré -discreto de pulso, que também contém uma dose clinicamente eficaz de quatro outros ingredientes que melhoram a eficácia do treinamento:
Yohimbine
Yochimbin é um extrato de uma das plantas africanas, Yochimb.
Estudos mostram que a yochimbina é capaz de acelerar a queima de gordura bloqueando a atividade dos receptores alfa nas células adiposas.
Isso permite que o corpo reduza rapidamente as reservas de gordura, ou seja, elas se tornam mais magras e queimam a gordura "teimosa".
Embora a yochimbina tenha uma pequena característica: um aumento no nível da insulina reduz o efeito de queima de gordura. Se você deseja se beneficiar totalmente de Yochimbin, leve -o em um estado faminto durante o treinamento.
No entanto, as propriedades vantajosas da yochimbina não terminam aí. Ajuda mais do que apenas queimar gordura mais rápida.
Estudos mostram que a yochimbina melhora e expandiu o desempenho e também combate efetivamente o cansaço físico.
O uso de sistemas de pré -absorção, que são criados em um estado faminto, especialmente para perda de gordura máxima durante o treinamento, ajudará a acelerar o processo.
O que os queimadores de gordura dão?
Ajuda a queimar gordura para 3 de maneiras diferentes:
- Aumenta a taxa metabólica;
- reforça o efeito das substâncias usadas no corpo;
- Reforça o sentimento de saturação após comer.
Muitas empresas tentam vender queimadores de gordura, o que dá a impressão de que o processo de eliminar a gordura é muito complexo.
Eles falam sobre o aumento do grau de oxidação de gordura, a manutenção da massa muscular, a manutenção da glândula tireoidiana, a estimulação da termogênese, a inibição de enzimas associadas à acumulação de gordura estimulando as enzimas, causando perda de gordura, reduzindo hormônios e neuropénicos, a associação de nutrientes e muitos lotes neuropénicos.
Sim, todos esses são aspectos da queima de gordura, mas esse tipo de marketing é uma tentativa de cegar a terminologia e um meio fraudador quase científico, na esperança de que você aceite as vantagens declaradas para uma moeda pura.
Como você pode acelerar o processo de queimar gordura no estômago?
Se você ouvir o que a ciência diz sobre o processo de queima de gordura, entenderá que existem apenas três maneiras de acelerar consideravelmente:
Aumente o nível básico de metabolismo
O nível de metabolismo é a quantidade de energia que seu corpo consome durante o dia, e quanto maior é, mais rápido você pode perder peso.
A queima de gordura é simplesmente determinada pela diferença entre a energia que o corpo consome e a energia que consome com os alimentos. Consumindo mais energia do que você consome e você perderá gordura.
Embora existam muitas opções que possam ajudar a acelerar o metabolismo, elas dependem de um (ou ambos) dos seguintes mecanismos:
- Estimulação de células para produzir mais energia a partir de carboidratos e ácidos graxos.
- Uma diminuição na eficácia do processo, e é por isso que a energia celular é gerada, o que aumenta os "custos" da energia necessária para cobrir as necessidades do corpo.
Reduza a sensação de fome
A principal razão para o fracasso das dietas é que as pessoas simplesmente não conseguem mantê -las. Os desejos se transformam em tração e, finalmente, há um colapso. E você precisa de dias ou até semanas de trabalho duro para corrigir a situação se realmente ficar fora de controle.
Embora isso seja mais fácil para algumas pessoas, quase todas as experiências de fome ou tração em um ou outro grau. A natureza humana é - após o retorno não intencional ou consciente dos alimentos para dar seus desejos e se esse comportamento é a norma ou não, mas isso afeta seus objetivos.
Muitas substâncias são referidas como uma fome redutora, outras como o sentimento de sentimento de saciedade. Se a combinação de aditivos comprovados for usada de maneira eficaz, você poderá reduzir com sucesso a fome e a tração e extrair os benefícios máximos da sua dieta
Fazer uma dieta agradável
Vou explicar: se você trabalha em um corpo com uma dieta, exercícios e aditivos pode mudar sua vida para melhor, não é tão fácil fazer isso.
Sem comprimidos e pó lhe proporcionam um resultado. Isso requer trabalho duro e tempo. Outro motivo aqui é o motivo pelo qual as dietas não têm sucesso: as pessoas não querem experimentar reclamações e passar por tudo isso.
Como com uma diminuição em um recurso em uma fome, se você tornar o processo nutricional mais confortável, principalmente devido à melhoria do organizador geral, isso ajudará a manter seus planos e a levar o assunto ao fim.
Embora o mecanismo de queima de gordura com aditivos seja um tópico extenso e complexo, o uso prático permanece simples.
Em contraste com as muitas empresas, elas as forçam a acreditar que a estimulação direta de proteínas e enzimas envolvidas na queima de gordura ou não funciona, ou seu efeito não foi comprovado.
A queima de gordura é um processo abrangente que ocorre em todo o corpo e, se você se concentrar em momentos simples, importantes e comprovados, tudo o mais é ativado e funcionar de acordo.
Meu programa pessoal para se livrar da gordura no estômago
Antes de terminarmos, gostaria de compartilhar um programa para queimar gordura no estômago, o que me ajudou e milhares de pessoas com quem trabalhei bem.
Começa com uma deficiência de calorias de 25%, uma dieta semelhante a proteínas, bem como treinamento de força de 4-5 horas e um treinamento horário de HIIT de 1,5-2 por semana.
Esta é uma receita para se livrar da gordura. Lembre -se de que não há aditivos se você não seguir uma dieta e não treina.
Resumindo na combustão de gordura no estômago
Milhões de pessoas lutam com gordura no estômago e usam todos os tipos de dietas estranhas, aditivos e "truques para aliviar a gordura no estômago".
Não faça isso. Nunca.
Se você tomar as ações simples especificadas neste artigo, receberá uma imprensa de socorro com seis dados, dos quais sempre sonhou e poderá salvá -lo pelo resto da sua vida.